Explorando hábitos y cómo funcionan
Según Dictionary.com, un hábito es un «patrón de comportamiento adquirido seguido regularmente
hasta que se ha vuelto casi involuntario».
Esto significa que un hábito es un comportamiento que se realiza repetidamente hasta que casi no
sabes que lo estás haciendo.
Se vuelve como una segunda naturaleza para ti. En 2010, un estudio del University College London demostró que tomó un promedio de 66 días (es decir, más de 2 meses) para crear un nuevo hábito de forma prácticamente automática.
Por lo tanto, este estudio en profundidad nos dice dos cosas muy importantes:
• Los hábitos no se vuelven automáticos de la noche a la mañana
• Los hábitos no se pueden romper de la noche a la mañana.
Un hábito es algo que solo viene a través del tiempo y la acción repetida. A menudo ni siquiera nos
reconocemos como un mal hábito hasta que generalmente alguien más lo señala.
Al cerebro le gusta desarrollar estos hábitos porque puede conservar su energía mental hacia otra tarea
mientras se dedica al hábito.
En verdad, la única diferencia real entre los buenos y los malos hábitos es que el patrón de comportamiento adquirido es una buena acción o una mala acción según lo definido por la mayoría de la sociedad.
• Debe determinar qué buenos hábitos desea adoptar, luego repita la buena acción que constituye ese
hábito repetidamente hasta que lo haga automáticamente sin darse cuenta.
• Debe reconocer los malos hábitos que desea abolir, luego evite repetir la mala acción que
constituye ese hábito continuamente hasta que realice automáticamente una acción alternativa que
se considere mejor que esa mala acción.
Llevará tiempo «reconectar» su cerebro para deshacerse del mal hábito y retomar el nuevo buen hábito.
Las acciones que requieren más esfuerzo tomarán un período de tiempo más largo para adoptar como hábitos en comparación con aquellas acciones que requieren menos esfuerzo.
Defina los malos hábitos y elimínelos de su vida
Los malos hábitos son comportamientos considerados malos por la mayoría de la sociedad y son repetidos por la persona. Nos volvemos tan inmunes a la acción porque nos parece tan natural que los demásgeneralmente tienen que señalarnos la acción.
Romper o anular el mal hábito NO será un proceso de la noche a la mañana, y dependiendo de lo rápido que adoptes los nuevos hábitos y la complejidad de las acciones involucradas, podría tomar de algunas semanas a varios meses adoptar el nuevo hábito.
Cómo formar buenos hábitos y hacerlos pegar
Cuando tienes un mal hábito y quieres reemplazarlo por un buen hábito, debes ser consciente de ese
mal hábito y saber qué acción necesitas cambiar para convertir el mal hábito en un buen hábito.
Necesitamos determinar qué acción alternativa debemos tomar para eliminar la mala
acción.
• Debemos repetir la acción positiva muchas veces antes de que se arraigue en nuestras acciones y
comencemos a hacer este nuevo comportamiento automáticamente sin darnos cuenta.
Aquí es cuando se borrará el mal hábito y se establecerá el buen hábito.
Configure un sistema de soporte para mantenerse en el camino
Es muy posible que haga el viejo mal hábito varias veces mientras intenta integrar el nuevo buen
hábito para anular el mal hábito.
• Un sistema de apoyo puede ser útil para garantizar que se mantenga en el camino de integrar
el nuevo hábito en su rutina habitual.
• Un sistema de apoyo puede incluir familiares y amigos que pueden controlarlo y asegurarse de que
se mantenga con el nuevo buen hábito.
• Un sistema de soporte puede incluir un dispositivo de memoria, como atar un trozo de cuerda alrededor de su dedo índice, para recordarle que haga una buena acción / comportamiento, no una mala acción / comportamiento.
Comience de a poco y cree riqueza un nuevo hábito a la vez
La mayoría de las personas intentará hacer cambios masivos en sus vidas en lugar de tratar de hacer un
cambio simple.
El problema con el enfoque de cambio masivo es que las personas a menudo intentan hacer demasiado,
sentirse abrumadas, perder la motivación y el entusiasmo por ello, y luego volver a sus viejos hábitos y rutinas.
Es mejor integrar con éxito un nuevo hábito en lugar de tratar de implementar 3-5 nuevos hábitos y solo
hacerlo ocasionalmente, mientras sigue haciendo sus viejos hábitos aquí y allá.
• La cantidad de esfuerzo necesaria para implementar con éxito un nuevo hábito afectará directamente la cantidad de tiempo que se necesita para implementar con éxito ese nuevo hábito.
Si el nuevo hábito que desea adoptar es complejo y sustancial, debe esperar tomar más tiempo
para integrarlo con éxito en su rutina habitual.
Cada nuevo hábito que desee integrar en su rutina regular es algo que cree que lo ayudará a mejorar su vida y construir su riqueza, pero eso NO sucederá si no lo integra con éxito.
Tómese el tiempo necesario para asegurarse de que un nuevo hábito se integre con éxito en su rutina.
Hacer el buen hábito el 50% del tiempo y el mal hábito el 50% del tiempo realmente no te hace
ningún bien, ni mejora tu vida y tu riqueza.
Enjuague, repita y mantenga nuevos hábitos
Date cuenta de qué mal hábito estás haciendo, determina qué acción (es) debes tomar para evitar que ese mal hábito ocurra, luego comienza a realizar las acciones necesarias para detener ese mal hábito y formar el buen hábito.
Tómese el tiempo necesario y use sistemas de soporte como familiares, amigos y / o dispositivos de memoria para ayudar a entrenar su mente para realizar la nueva acción buena repetidamente en lugar de la vieja acción mala.
Con el tiempo, comenzará a hacer la buena acción regularmente y repetidamente sin siquiera darse
cuenta: esta es la señal de que ha integrado con éxito el nuevo hábito y ha anulado el viejo hábito.
Hay muchas posibilidades de que una vez que formes un nuevo buen hábito, puedas mantenerlo, pero si te encuentras volviendo a un viejo mal hábito o estás haciendo una nueva mala acción, sigue el proceso enumeradoprimero en esta sección y use los sistemas de soporte enumerados en segundo lugar en esta sección.
