“La gratitud abre la plenitud de la vida. Convierte lo que tenemos en suficiente, y más. Convierte la negación en aceptación, el caos en orden, la confusión en claridad. Puede convertir una comida en un festín, una casa en un hogar, un extraño en un amigo” – Buda
La gratitud no es un sentimiento al que le demos mucha importancia. Lo experimentamos ocasionalmente, pero no es algo en lo que realmente nos detengamos y reflexionemos. Tal vez por eso tantas personas hoy en día están tan descontentas e insatisfechas con sus trabajos, sus relaciones y sus vidas.
En el mundo supercompetitivo y dirigido por el consumidor de hoy, nuestras emociones más predominantes tienden a ser la ira, la frustración, la envidia y, a menudo, la desesperación. Incluso las personas ricas y con carreras exitosas se sienten así. ¿Por qué sentimos que falta algo en nuestras vidas? La respuesta probable es que nos falta gratitud.
La gratitud es uno de los factores que más se pasan por alto en nuestra búsqueda de la superación personal y el bienestar personal.
Aunque no es una habilidad externa que se pueda aprender, la gratitud es una cualidad innata, una mentalidad potencial que existe en todos y cada uno de nosotros. Se puede despertar y desarrollar para cambiar drásticamente tu perspectiva y transformar tu vida de formas que nunca imaginaste.
Practicar la gratitud crea un gran cambio de paradigma. De repente, muchas de las cosas que te mantienen dando vueltas por la noche se vuelven triviales y sin sentido, mientras que las cosas en las que deberías esforzarte, las cosas que tienen verdadero valor y significado, se vuelven cristalinas. Ninguna habilidad física podrá jamás transformar tu vida de esta manera.
Esta no es una teoría falsa. Numerosas investigaciones han demostrado que la práctica regular de la gratitud ayuda a lograr una felicidad y un éxito duraderos.
Entonces, ¿cómo «practicamos» algo tan elusivo e intangible como la gratitud? En realidad, es una de las cosas más fáciles de hacer. Este desafío de 7 días te mostrará cómo practicar una forma diferente de gratitud todos los días durante una semana. Le ayudará a reconfigurar su cerebro y a sembrar las semillas de una mentalidad duradera que se convierte en una segunda naturaleza. Pruébelo usted mismo y al final de los siete días nunca volverá a ver su vida, y el mundo que lo rodea, ¡de la misma manera!
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Capítulo 1: Lo que nos dice la ciencia Acerca de la gratitud
La gratitud es uno de los conceptos más investigados en psicología y ciencias del comportamiento. No solo se ha demostrado que mejora la felicidad y fortalece las relaciones sociales y personales, sino que también se ha demostrado que aumenta el éxito y la productividad, además de promover la salud física y mental en general. Aquí hay algunos hechos sorprendentes que la ciencia puede decirnos:
1. La mayoría de las personas no expresan gratitud en su lugar de trabajo.
2. Las mujeres son más agradecidas que los hombres.
3. Las personas agradecidas hacen más ejercicio y son más conscientes de su salud.
4. La gratitud mejora el sueño.
5. La gratitud reduce los niveles de colesterol.
6. Las personas agradecidas tienen más probabilidades de lograr sus objetivos.
7. La gratitud fortalece las relaciones personales.
8. La gratitud alivia la depresión.
9. La gratitud ayuda a las personas a tomar decisiones de compra más sabias y a no
gastar de más.
10. La gratitud fortalece la paz interior.
Con todos estos beneficios comprobados, no es de extrañar que muchos expertos en bienestar recomienden que sus clientes practiquen la gratitud con regularidad. Además, muchos psiquiatras ahora están incorporando prácticas y ejercicios de gratitud en sus terapias.
La línea de fondo: La gratitud es probablemente una de las pocas cosas en la vida que no tiene inconvenientes. ¡Científicamente, no puede haber duda de que la gratitud es buena para nosotros en muchos niveles!
Capítulo 2: Primeros pasos
El Desafío de Gratitud de 7 Días no requiere preparativos ni costos especiales. Todo lo que necesita para comenzar son dos cosas clave:
Mantenga un diario de gratitud
El desafío debe ir de la mano con un diario de gratitud donde registres tus experiencias al final de cada día. Idealmente, debe llevar un diario físico donde registre las entradas a mano, ya que esto imprimirá mejor las experiencias en su mente.
Cada noche, antes de acostarse, tómese unos minutos para anotar cómo le fue en el desafío de ese día, cualquier cosa en particular que haya notado y cómo se siente. Debe hacer esto todos los días durante los primeros siete días y los siguientes siete días si decidió repetir el desafío por otra semana. A medida que te acostumbres, es suficiente hacer entradas en tu diario dos o tres veces por semana después de eso.
También hay una ventaja adicional. La investigación ha relacionado el diario de gratitud con niveles más bajos de estrés, una mayor claridad mental y un mejor sueño. ¡Esto debería ser suficiente motivación para mantener las entradas de su diario en la mente al final de cada día!
La consistencia es clave
Cuando tiene la intención de tomar el Reto de 7 días, debe comprometerse a cumplirlo de manera constante. La primera semana es especialmente importante porque estás preparando tu cerebro para reconfigurarse para la gratitud. Si te saltas días o pasas los desafíos a medias, tu cerebro registrará que la gratitud no es lo suficientemente importante como para que la conviertas en un hábito. Sin embargo, esto puede no ser fácil para todos.
Quizás la única desventaja de practicar la gratitud es que no será fácil para las personas que generalmente son pesimistas y negativas en su forma de pensar.
Todos estamos programados para pensar negativamente más que positivamente, ya que es un instinto de supervivencia innato de los días en que nuestros antepasados tenían que esperar lo peor para seguir con vida. Sin embargo, esto definitivamente se puede superar con constancia y práctica.
La línea de fondo:Para cambiar, el cerebro necesita experimentar la gratitud regularmente. Por eso es importante seguir el desafío durante los siete días completos y mantener la gratitud como prioridad.
La gratitud se basa en sí misma. Cuanto más experimentamos la gratitud, más cambia el cerebro para convertirlo en una forma de pensar. Llevar un diario de gratitud y ser constante te permitirá lograrlo al crear un ciclo continuo de gratitud en tu vida.
Capítulo 3: El desafío de los 7 días
Día 1: Cuenta tus bendiciones
En tu primer día, desde el momento en que te levantas hasta que te acuestas, haz la intención de notar todas las cosas por las que estás agradecido.
Hay tantas cosas que damos por sentadas sin pensarlo dos veces. El desafío es mirar a tu alrededor y notar estas cosas o personas y cómo te hacen la vida más fácil o más feliz. Solo mantén tu mente abierta y sé agradecido por tantas cosas como puedas.
Ejemplos:
• Comienza tu día agradeciendo el agua corriente en tu hogar mientras te duchas, el olor vigorizante de tu café de la mañana y
• el hecho de que estás vivo para disfrutar de un nuevo día.-
-Encuentre oportunidades para el agradecimiento a lo largo del día, tales como vendedores amigables y colegas serviciales y otras personas con las que te encuentres.-
• Encuentra cosas por las que estar agradecido en tu entorno; la linda vista desde la ventana de tu oficina, tu cómoda silla, y tal vez hasta tu computadora y teléfono celular, que te hacen la vida mucho más fácil.-
Al final del día, anota en tu diario tres cosas por las que estuviste más agradecido durante el día, por qué te hacen sentir así y tus reflexiones sobre ellas.
Eso es todo lo que tienes que hacer para el día 1. Ahora, ¡vamos al día 2!
Día 2: Hazle el día a alguien
Tu misión para el día 2 es buscar oportunidades para ayudar a los demás y experimentar la maravillosa sensación de desinterés que surge al mostrar bondad. Ser amable con los demás expande tu corazón a la gratitud porque te hace sentir muy bien. Aquí hay unos ejemplos:
-Envíe un correo electrónico o un mensaje de texto a un amigo o colega agradeciéndole por algo que ha hecho, o simplemente por estar en su vida.-
– Sonría a los dependientes y cajeros de las tiendas y – agradézcales su servicio.-
– Felicite a un compañero de trabajo o amigo por algo que esté
– usando.-
– Ayuda a alguien que lleva bolsas pesadas a su coche o ayuda a una – persona mayor a cruzar la calle.-
– Envía flores a tu pareja
-Agradecer a un compañero de trabajo por su ayuda y apoyo en un proyecto o tarea.-
Por lo general, las personas no esperan un reconocimiento inesperado, por lo que cuando lo reciben, puede estar seguro de que les alegrará el día y lo hará sentir muy bien.
Nota: La clave aquí es ser sincero en lugar de lanzar cumplidos falsos por el bien de la adulación. Involúcrese con las personas desde un verdadero sentido de aprecio y empatía porque agregan valor a su vida.
Al final del día, anota en tu diario cómo te esforzaste por hacer felices a los demás y cómo te hace sentir.
Día 3: Positividad consciente
El día 3, estará atento a las cosas negativas que encuentre a lo largo del día. Pueden ser situaciones, personas o cosas. Tu objetivo es encontrar algo positivo en lo negativo, como una lección, una comida para llevar o un rasgo positivo que compense lo negativo. Aquí hay unos ejemplos:
Situación negativa:Estás atrapado en un atasco de tráfico de camino a casa debido a un accidente en la carretera. Vas a llegar al menos dos horas tarde porque el tráfico está completamente parado. Piensas en todas las cosas que tienes que hacer en casa, tu familia esperando ansiosamente, ese informe que tienes que escribir para tu jefe… es un fastidio total. ¿Qué cosa positiva podrías agradecer en esa situación?
Bueno, para empezar, que no estás en ese accidente, herido o Dios no lo quiera, incluso muerto. Por lo menos, su coche sería totalizado. Agradezca que está a salvo y que sus seres queridos están a salvo y ore por las personas menos afortunadas en el accidente.
Eso debería ser suficiente para mantenerte paciente hasta que llegues a casa. Pase el tiempo escuchando podcasts o incluso jugando juegos en su teléfono. No es el fin del mundo.
Personas negativas:Todos conocemos ese tipo de persona que siempre es tan cínica y crítica; el quejumbroso y quejumbroso constante que siempre encuentra fallas en todo. Estar rodeado de gente así puede ser extremadamente agotador y frustrante.
¿Cómo ves algo positivo en ese tipo de persona? Todos, sin importar cuán horribles puedan parecer, tienen algunos rasgos positivos. Pueden ser un amante de los animales. Puede ser que exprese sus críticas con un seco sentido del humor que te haga sonreír a tu pesar. Puede ser que sean brutalmente honestos, a su manera.
Las personas negativas suelen tener una razón para ser así. Podrían estar asustados o enojados debido a una experiencia negativa pasada. Verlos bajo esta luz te ayuda a empatizar con ellos y ser más comprensivo.
Cosas negativas:Su caldera se descompone en pleno invierno y la inconveniencia y el costo de repararla han desviado su presupuesto y cronograma. Sin embargo, puede mirar el lado positivo y estar agradecido de tener incluso una caldera cuando tantas personas en el mundo todavía viven sin calefacción ni agua corriente. Agradezca que el dinero gastado no se destinó a costos médicos para usted o un ser querido que está enfermo o
hospitalizado Cuando mires el panorama general de esta manera, estarás agradecido de que no haya sido peor.
Este desafío realmente te hará pensar profundamente sobre muchas cosas y te ayudará a darte cuenta de que, de hecho, cada nube tiene un lado positivo. Registre sus reflexiones en su diario de gratitud.
Día 4: Afirmaciones
Las afirmaciones son afirmaciones positivas que te repites a ti mismo para condicionar tu cerebro a creerlas. Debido a que trabajan para reconfigurar su cerebro a un nivel subconsciente, son herramientas muy poderosas para hacer de la gratitud una mentalidad duradera.
Todo lo que tienes que hacer es elegir dos o tres afirmaciones que resuenen contigo y repetirlas a lo largo del día. Hay dos cosas a tener en cuenta aquí:
– Las afirmaciones deben decirse con convicción.-
–
• Las afirmaciones deben ser en presente y nunca en pasado.-
Aquí hay unos ejemplos:
– – Estoy tan agradecida por todo lo que tengo en mi vida.-
• – Acepto y aprecio todo lo que me llega en la vida.- Mi vida
• – está llena de abundancia y estoy agradecido por eso.-
• – Estoy agradecido por mi salud y la salud de mis seres queridos.-
◦ Agradezco a mis seres queridos y amigos que me alientan y apoyan.-
Puede elegir dos o tres afirmaciones de los ejemplos anteriores. Busca más en Google buscando «afirmaciones de gratitud» o incluso escribe las tuyas propias. Manténgalos publicados donde pueda verlos y repítalos a lo largo del día.
Día 5: Visualización negativa
Este es un enfoque muy contrario a la intuición que está diseñado para «sorprenderte» y hacerte sentir agradecido. Fue inventado por los antiguos filósofos estoicos que creían que todos los deseos mundanos y las posesiones materiales eran un vicio y que uno debe vivir solo para cultivar la virtud interior.
La visualización negativa funciona al obligar a tu mente a imaginar el peor de los casos y, al hacerlo, inmediatamente te das cuenta de todo lo que tienes que agradecer. Siéntate, cierra los ojos y oblígate a imaginar uno de los siguientes:
Perdiéndolo todo.Un terrible huracán o inundación golpea tu ciudad y lo destruye todo; su casa, carro y todas sus pertenencias. Te quedas sin nada más que la ropa que llevas puesta. Visualiza la terrible escena, y cómo todo por lo que trabajaste tan duro se ha ido. Basta de charla.
Muerte o enfermedad de un ser querido:La muerte y la enfermedad son hechos de la vida. Cuando visualices la muerte o enfermedad grave de un ser querido, inmediatamente te darás cuenta de que nada, absolutamente nada, importaría comparado con eso. Agradezca que sus hijos y su familia estén felices y saludables. Te darás cuenta de que tener a tus seres queridos en tu vida es todo lo que necesitas para ser feliz.
Contempla tu propia mortalidad.A nadie le gusta reflexionar sobre su propia muerte y, sin embargo, todos vamos a morir algún día. Reflexiona sobre tu propia mortalidad y cuán preciosa es la vida. No sabemos cuánto tiempo estaremos en el mundo. Lo que importa es que disfrutemos cada momento. Sé agradecido por cada nuevo día y nunca des nada por sentado.
Muchas personas encuentran este ejercicio extremadamente incómodo y por una buena razón. Pero cuando practicas la visualización negativa, deberías experimentar un cambio dramático en tu perspectiva. No tener todo lo que quieres y tener una vida menos que perfecta no es nada
en comparación con perder todo lo que tienes, perder a un ser querido o perder tu propia vida.
Día 6: Conviértete en minimalista por un día
Un minimalista es alguien que aprende a vivir y funcionar con solo lo esencial… Los minimalistas de hoy en día informan que vivir con menos los ha hecho más felices y contentos. Pueden concentrarse en lo que realmente importa en lugar de las posesiones materiales y escapar del ciclo interminable del materialismo.
El día 6, tu reto es vivir como un minimalista desde el momento en que te levantas. Simplifica todo lo que haces al mínimo. Esto significa comer con sencillez, vestirse con sencillez, evitar el uso de aparatos y televisión que hacen perder el tiempo y centrarse en las cosas sencillas de la vida. Aquí hay algunas sugerencias:
– Vaya en bicicleta o camine al trabajo si puede.
• Vístete con sencillez y modestia y no dediques demasiado tiempo a
• maquillarte o a una complicada rutina de belleza.-
• No compre comida. Hazlo con lo que tengas en tus armarios.
Incluso si es solo una lata de frijoles, encuentre una forma creativa de cocinarlos y servirlos. No olvides agradecer tu comida sencilla.-
– No mires televisión, juegues videojuegos ni te conectes a las redes sociales.
En su lugar, da un paseo por la naturaleza o pasa tiempo jugando un juego de mesa simple con tu familia.
• Cada vez que te sorprendas deseando algo, piensa en todas las cosas que tienes y deja que la gratitud llene tu corazón. Ya tienes más que suficiente y tu vida está llena de abundancia.-
Este desafío está diseñado para hacerte apreciar todas las bendiciones en tu vida que das por sentado. Más importante aún, te ayuda a ver que si fueras a perder casi todo mañana, ¡todavía podrías vivir muy bien con mucho menos!
Día 7: Observación Consciente
Este desafío consiste en observar a las personas con las que te encuentras y encontrar en ellas un rasgo o una cualidad que admires. Aquí están algunos ejemplos:
Estás en un bistró abarrotado para el almuerzo y la camarera, que trata con docenas de clientes exigentes, sigue siendo eficiente, educada y profesional. Ella te atiende con una sonrisa e incluso recuerda tu nombre. Registre su aprecio y admiración por su profesionalismo y paciencia.
Fíjese en una madre que juega con su hijo en el parque y admire su paciencia y el cuidado amoroso de su hijo.
Observe los rasgos positivos de sus colegas en el trabajo, como trabajar bien bajo presión, paciencia con un supervisor difícil o un cliente enojado, o su disposición a hacer mandados y ayudar a los demás.
Observe los rasgos maravillosos de los miembros de su propia familia y dígase lo afortunado que es de tenerlos en su vida, aunque tenga sus altibajos.
Capítulo 4: Qué esperar
Una vez que haya terminado el Reto de 7 días, notará un cambio en su perspectiva y será más consciente de cómo ver y tratar el mundo de manera más positiva.
Sin embargo, el Desafío de 7 días no se detiene después de una semana. Repite el desafío semana tras semana hasta que los diversos enfoques se conviertan en una mentalidad duradera. Recuerda, cuanto más practiques la gratitud, más se construye sobre sí misma y más cambiará tu vida. Estas son algunas de las cosas que puede esperar:
La calidad de tu vida mejorará.Centrarse en las cosas buenas de su vida lo hará más feliz y menos propenso a estresarse por lo que ahora se da cuenta de que son cosas triviales. Tu estado de ánimo mejorará y tendrás más optimismo. Comenzarás a desarrollar una calma tranquila y una felicidad interior que se reflejará en todo lo que hagas.
Superarás más fácilmente las adversidades.Ver el panorama general y comprender lo que más le importa lo ayudará
superar obstáculos y obstáculos más rápido. La gratitud te da la perspectiva y la motivación para seguir adelante en lugar de detenerte en los contratiempos porque todavía tienes mucho por lo que estar agradecido.
La vida a tu alrededor mejorará.La gratitud es contagiosa. Agradecer a los demás y mostrar su aprecio los hace sentir bien. Estarás rodeado de personas felices y comprensivas que harán todo lo posible para mostrarte su aprecio a cambio. ¡Estarán agradecidos de tenerte en su vida!
Tu gratitud inicial será como un catalizador que se extienda a tu círculo inmediato y más allá. ¡A tu manera, estás haciendo del mundo un lugar mejor!
La gratitud reduce el materialismo.El materialismo es altamente perjudicial para la gratitud. No tiene nada de malo querer vivir bien, pero nuestra cultura moderna nos ha condicionado a nunca estar contentos con lo que tenemos, incluso si ya estamos viviendo muy bien. La gratitud nos ayuda a darle menos importancia a la riqueza y las cosas materiales, disminuyendo así los sentimientos negativos de insatisfacción e incompetencia.
Fortalecerás las relaciones personales y construirás un círculo social fuerte.Cuando expreses agradecimiento y aprecio por las personas en tu vida, querrán ser a tu alrededor, es tan simple como eso. Expresar su agradecimiento a su cónyuge e hijos también fortalecerá los lazos familiares.
La gratitud reduce los sentimientos de envidia.La envidia con moderación puede ser un gran incentivo para trabajar más duro y salir adelante. Pero la envidia y los celos excesivos de lo que otros tienen pueden ser emocionalmente dañinos. Cuanto más practiques la gratitud, más aceptarás quién eres y lo que tienes, y esto es tremendamente liberador.
Saldrás adelante en tu carrera.La gratitud en el lugar de trabajo te ayuda a construir mejores conexiones y confianza con los demás. Esto le abrirá muchas puertas para avanzar en su carrera. Cuando estés agradecido por tener un trabajo, también serás más eficiente y productivo en lo que haces.
Estarás más saludable.Dado que nuestra mente y nuestro cuerpo están interconectados, es un hecho que la gratitud puede ayudar a mejorar su salud física. Por un lado, es posible que te vuelvas más consciente de la salud porque quieres estar presente durante mucho tiempo para disfrutar de todas tus bendiciones. Además de esto, tendrás más energía y vitalidad y serás menos propenso a sufrir enfermedades relacionadas con el estrés.
La línea de fondo:Estos son solo algunos de los cambios que puede esperar cuando practica la gratitud, y realmente cambiarán su vida y la de quienes lo rodean.
Capítulo 5: Consejos básicos de gratitud
Para mantener la motivación, la constancia y poder evitar la procrastinación, aquí hay algunos consejos útiles para facilitarle la práctica diaria de la gratitud:
1. Comience cada día con una alerta programada para recordarle cuál será el desafío del día y lo que se supone que debe hacer.
2. Programa una o dos alertas más durante el día como recordatorio para verificar contigo mismo y asegurarte de que estás en el camino correcto.
3. En el tercer o cuarto día, reserva de 30 minutos a una hora para darte un regalo especial como recompensa por haber superado el desafío hasta el momento. Esto registrará en tu cerebro que la gratitud es algo que celebras y valoras, ayudando a tu cerebro a aceptarla más rápido.
4. Mantenga las afirmaciones expuestas donde pueda verlas, como en su refrigerador, pegadas en el espejo de su baño o en el escritorio de su computadora.
5. Únase a una comunidad de personas con ideas afines. Haga un gran uso de las redes sociales al encontrar y unirse a una comunidad de gratitud e interactuar con personas de ideas afines. Es una excelente manera de compartir experiencias, disfrutar de un gran apoyo y tal vez incluso hacer grandes amigos.
6. Pruebe la meditación guiada. Una búsqueda rápida en YouTube de «Meditación guiada de gratitud» te dará acceso a una variedad de meditaciones de varias duraciones. ¡Solo ponte unos auriculares, ponte cómodo y déjate llevar! Estas meditaciones son una excelente manera de relajarse y practicar la gratitud al mismo tiempo.
7. Ora. Si eres religioso, la oración es una de las mejores formas de expresar tu gratitud a Dios por todas las bendiciones que te ha dado.
8. Reconecta con la naturaleza. Comunícate con la naturaleza es una de las mejores maneras de mantenerte animado y agradecido. Tome largas caminatas, planee picnics, vaya de excursión o en bicicleta, o siéntese en su patio trasero y mire las estrellas. No importa dónde viva, debe haber oportunidades para salir y disfrutar de la naturaleza y cuanto más lo haga, mejor.
9. Evite los chismes y las quejas. A medida que comience a adoptar la gratitud como una forma de pensar, esto será mucho más fácil. Naturalmente, gravitarás hacia todo lo que es positivo y evitarás perder el tiempo hablando de los demás o quejándote. Si tiende a hacer estas cosas, deténgase haciéndolas a lo largo del día y deténgase. Debe comenzar a notar un patrón y aprender a evitar las cosas que lo desencadenan.
10. Mantén la mente y los pies en el presente. Rumiar sobre el pasado es inútil porque eso no lo cambiará. Pensar demasiado y preocuparse por el futuro es igual de inútil porque no puedes controlar lo que sucede. Tu mejor apuesta es vivir en el presente y disfrutar con gratitud lo que tienes. La atención plena y la gratitud van de la mano y cada uno fortalece al otro. Es posible que desee considerar ejercicios de atención plena o meditación para entrenarse a sí mismo para estar más presente en todo momento.
La línea de fondo:Lo más importante en todo esto es emocionarse con los cambios que suceden dentro de ti y cómo tu vida se está transformando poco a poco. Disfruta de la increíble transformación, sé creativo y busca nuevas formas de ayudarte a practicar la gratitud todos los días.
Conclusión
La gratitud es el sentimiento de agradecimiento que crea magia en tu cerebro. El Reto de 7 días es tu primer paso para aprender a aceptar y practicar la gratitud en tu vida.
Practica el desafío semana tras semana durante el tiempo que necesites hasta que la gratitud se convierta en parte de todo lo que haces. También puede optar por practicar una forma de gratitud (como el minimalismo o la apreciación consciente) si descubre que afecta su estado de ánimo y comportamiento más que las demás. La idea es formar un nuevo hábito, por lo que lo que funcione mejor para usted será la forma más fácil de hacerlo.
Incluso en los peores momentos, todavía tenemos cosas por las que podemos estar agradecidos. Deje que ese sea su lema en su viaje hacia una vida más feliz y plena.
